۱۵ گیاه مفید برای تقویت سیستم ایمنی+ نکات دقیق و کوتاه برای هر گیاه

تا به حال برایتان پیش آمده است که در فصل سرما، یکی از اعضای خانواده زودتر از بقیه سرما بخورد؟ آیا شما جزو دسته افرادی هستید که سریع‌تراز بقیه مریض می‌شوید؟ اگر جواب شما به این دو سوال مثبت است، ممکن است سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید. روش‌های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد، از خواب کافی و قرص‌های شیمیایی گرفته، تا گیاهان قدرتمند!

در این محتوا قرار است ۱۵ گیاه تاثیرگذار بر سیستم ایمنی را به شما معرفی کنیم. هرکدام از این گیاهان به شیوه‌های مختلفی به تقویت بدن کمک می‌کنند. اگر جزو دسته افرادی هستید که دوست دارید با ترکیبات و گیاهان طبیعی به بدن خود کمک کنید، تا آخر با ما همراه باشید.

سیستم ایمنی چیست و چرا ضعیف می‌شود؟

سیستم ایمنی، خط دفاعی اول ما برای مقابله با عفونت‌ها و میکروب‌های خارجی است. اگر این سیستم تضعیف شود، بیماری‌ها راحت‌تر وارد بدن می‌شوند. این سیستم یک شبکه بزرگ و هماهنگ از اندام‌ها، گلبول‌های سفید، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی مختلف است که در کنار یکدیگر کار خود را انجام می‌دهند تا از بدن محافظت کنند و به ترمیم بدن کمک کنند، اما شرایط مختلفی می‌تواند باعث تضعیف آن شود.

معرفی ۱۵ گیاه مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

آویشن

آیا تا به حال دمنوش آویشن را برای سرماخوردگی یا بیماری‌های تنفسی استفاده کرده‌اید؟ این گیاه یکی از مهم‌ترین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ همینطور یکی از بهترین‌ها برای درمان انواع سرماخوردگی‌ها و بیماری‌های تنفسی است.

گیاه آویشن سرشار ازعنصر روی است. دم کرده آویشن از قدیم یکی از اصلی‌ترین درمان‌های سرماخوردگی‌های بوده است. از آن می‌توان به شکل تازه، خشک‌شده و بصورت روغن استفاده کرد.

گشنیز

گشنیز بخش جدایی‌ناپذیر در آشپزی است، اما آیا می‌دانستید این گیاه معمولی یک داروی موثر برای سیستم ایمنی است؟ گشنیز سرشار از کومارین‌ها، اسید‌های فنولیک و استرول‌ها است که همگی بر سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارند.

روغن این دانه خاصیت ضدباکتریایی دارد و به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی شناخته شده است. از آن می‌توان بصورت خشک‌شده یا تازه استفاده کرد که راحت‌ترین روش همان استفاده در غذاها است.

اکیناسه

اکیناسه یکی از محبوب‌ترین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی است. این گیاه حاوی ترکیبات ارزشمندی مثل ویتامین سی است که آن را به یک آنتی اکسیدان قوی تبدیل کرده است. در کشور ما اکیناسه خیلی محبوب نیست، اما پیشنهاد می‌کنیم حتماً چای یا دمنوش آن را امتحان کنید و آن را وارد روتین زندگیتان کنید.

جعفری

این گیاه خوش عطر بین ما ایرانی‌ها بسیار محبوب است و معمولاً از آن در سوپ‌ها استفاده می‌شود. جعفری سرشار از ویتامین سی، کلسیم و روی است و نه تنها بر سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد، بلکه بر سلامت مثانه و کلیه‌ها نیز تاثیر دارد. یکی از بهترین روش‌های استفاده آن، استفاده در غذاها و سوپ‌ها است.

بابونه

بابونه به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های سفید بیشتری تولید کند و به همین دلیل یکی از کاربردی‌ترین‌ گیاه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی است. استفاده از بخور بابونه می‌تواند مجرای تنفسی را باز کرده و علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. پیشنهاد می‌کنیم حتماً دمنوش بابونه را امتحان کنید، با وجود عطر خوشبو و طعم ملایم آن قطعاً به یکی از دمنوش‌های محبوبتان تبدیل می‌شود.

رزماری

 معمولاً رزماری اولین گزینه هرکسی برای تقویت سیستم ایمنی نیست. اما این آیا می‌دانستید رزماری تاثیر بسیار بالایی بر تقویت سیستم ایمنی دارد؟ علاوه بر آن، این گیاه برای بهبود هضم غذا، گردش خون و سلامت سیستم گردش خون نیز می‌توان چه به صورت روغن و چه دمنوش موثر است.

چای ترش یا گل هیبیسکوس

آیا ذائقه‌ای ترش دارید؟ گل‌های هیبیسکوس یک گزینه مفید برای کسانی است که طعم‌های ترش را می‌پسندند. این گیاه سرشار از ویتامین سی و آهن است. همین موضوع آن را به گزینه‌ای‌ مناسب تبدیل کرده است. روش مصرف آن نیز همان دم کردن است.

مطالعه بیشتر: دمنوش های مفید برای بدن؛ معرفی 12 گیاه پرخاصیت همراه با طرز تهیه دمنوش

نعناع

نعناع یکی از رایج‌ترین گیاهانی است که در روزمره، چه در نوشیدنی‌ها و چه در غذا و دسر‌ها از آن استفاده می‌کنیم. نعناع سرشار از آنتی اکسیدان است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

علاوه بر این، طبق تحقیقات تجربی دمنوش نعنا یکی از موثرترین درمان‌های تنبلی تخمدان است. اگر درگیر تنبلی تخمدان هستید، پیشنهاد می‌کنیم هر روز صبح دمنوش نعنا را بصورت مرتب استفاده کنید.

شیرین بیان

آیا عاشق طعم‌های شیرین هستید؟ شیرین بیان با طعم شیرینی که دارد، یک تجربه دلپذیر را برای افراد با ذائقه شیرین رقم می‌زند. با توجه به گزارش‌ها، شیرین بیان می‌تواند از تکثیر ویروس‌هایی مانند آنفولانزا، تب‌خال و حتی برخی ویروس‌های تنفسی جلوگیری کند. پیشنهاد می‌شود در زمان شیوع ویروس آنفولانزا از این گیاه به صورت دم کرده استفاده کنید.

رازیانه

یکی از کمتر شناخته شده‌ها بین گیاهان تقویت سیستم ایمنی رازیانه است. این گیاه سرشار از ویتامین سی و منگنز است. آشپزان حرفه‌ای از رازیانه در سالاد‌هایشان استفاده می‌کنند.

اگر به سالاد علاقه دارید و دوست دارید روشی تازه را امتحان کنید، پیشنهاد می‌کنیم کمی از گیاه رازیانه را در سالاد‌هایتان بریزید، عطری که این گیاه می‌دهد بی‌نظیر است. بجز این روش می‌توانید از عرق رازیانه نیز استفاده کنید، فقط دقت داشته باشید مصرف این عرق به کودکان و خانم‌های باردار و شیرده پیشنهاد نمی‌شود.

مریم گلی

مریم گلی با پیشینه‌ای غنی، قرن‌ها است که به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضدالتهاب قوی استفاده می‌شود. در کنار این خواص، یکی از گزینه‌های قوی برای سیستم ایمنی است. ترکیبات فعالی که دارد آن را به گزینه‌ای مناسب تبدیل کرده است.

راحت‌ترین روش، دم کرده مریم گلی است، معمولاً طعم آن کمی تلخ است و بهتر است آن را با ماده‌ای شیرین دم کنید. مصرف این گیاه باید به مقدار متعادل باشد و خانم‌های باردار باید احتیاط کنند.

گزنه

 گزنه سرشار از ویتامین سی  است و به دلیل مواد معدنی که دارد، هنگام نوشیدن حسی شبیه به طعم خاک باران‌خورده یا یک مزه فلزی بسیار ظریف را تجربه می‌کنید. گزنه را می‌توان در سالاد‌ها، سوپ‌ها و دمنوش‌ها استفاده کرد

گل گاو زبان

حتی اگر هیچ یک از گیاه‌های بالا را امتحان نکرده باشید، قطعاً گل گاو زبان را امتحان کرده‌اید. این گیاه سرشار از مزایا است. در کنار مفید بودن برای سیستم ایمنی، اعصاب را آرام می‌کند و التهاب‌ مفاصل را نیز می‌گیرد. می‌توانید از روغن، عرق و یا دمنوش آن استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید استفاده بیش از حد آن پیشنهاد نمی‌شود، چون فشار را پایین می‌آورد.

بادرنجبویه

آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که به دلیل استرس یا سیستم ایمنی ضعیف، دچار تبخال شوید؟ این گیاه، جزو گیاهانی است که علاوه بر مزایایی برای سیستم ایمنی، بر اعصاب و روان نیز تاثیر می‌گذارد و می‌تواند در مواقع استرس‌زا به شما کمک کند. نوشیدن یک فنجان دمنوش بادرنجبویه در روز ایمن است.

استخدوس

امروزه استخدوس به یکی از محبوب‌ترین‌ گیاه‌ها تبدیل شده است. از این گیاه در انواع صابون‌ها، شامپو‌ها، روغن‌های مختلف و … استفاده می‌شود. علت محبوبیت آن این است که در کنار تقویت سیستم ایمنی، خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

حین سرماخوردگی‌ها می‌توانید از بخور استخدوس استفاده کنید؛ مطمئن باشید یکی از بهترین راه‌ها برای بهتر شدن است. یکی دیگر از روش‌های مصرف نیز دمنوش آن است.

جدول مقایسه‌ کلی از ۵ گیاه برتر برای سیستم ایمنی

در جدول زیر برای شما ۵ تا از گیاهانی که بیشترین تاثیر را بر سیستم ایمنی دارند، آورده‌ایم. با مقایسه‌ای کلی و سریع می‌توانید شناختی کلی از هرکدام آنها داشته باشید.

گیاه	چرا جزو قوی‌ترین‌ها است؟	مناسب چه کسانی؟
اکیناسه	فعال‌سازی مستقیم سیستم ایمنی	افراد سرماخورده
آویشن	ضدعفونی دستگاه تنفسی	سرماخوردگی و گلودرد
گزنه	مقدار زیادی ویتامین و مینرال	ضعف و کمبود ریزمغذی
شیرین بیان	پشتیبانی قوی در دوره نقاهت	بعد از بیماری‌ها
بادرنجبویه	ضدویروس و آرام‌بخش	تبخال، استرس و ایمنی ضعیف

سخن پایانی

سیستم ایمنی ما برای محافظت از بدنمان به صورت مداوم، بدون استراحت در حال فعالیت است. اما عواملی مثل استرس، خواب ناکافی، تغذیه نامناسب و سبک زندگی نادرست می‌توانند آن را دچار اختلال کنند. با وارد کردن گیاهان دارویی مثل اکیناسه، رازیانه، استخدوس و … در تغذیه خود، می‌توانیم از عفونت‌ها و میکروب‌ها جلوگیری کنیم و به تقویت سیستم ایمنی‌ کمک کنیم.

توجه داشته باشید که مصرف هرکدام از این گیاهان نباید افراطی باشد. به نظر شما کدام یک از این گیاهان می‌تواند بیشترین تاثیر را بر سیستم ایمنی بگذارد؟ شما تا به حال از کدام استفاده کرده‌اید؟ در قسمت نظرات منتظر پاسخ‌های شما هستیم.

سوالات متداول