بدن انسان برای بازیابی انرژی از دست رفتهاش نیازمند استراحتهای مقطعی کوتاهی است که خواب نامیده میشود. خوابیدن به اندامهایی مانند دست و پا، مغز و چشمها اجازهی احیای انرژی میدهد. اشخاص بسته به نیاز روزانه، سن و سابقهی خانوادگی به میزان خواب متفاوتی در طول شبانه روز احتیاج خواهند داشت و تاثیر بی خوابی بر بدن آنها متفاوت است.
گاهی فرایند صحیح و درست خواب دچار برخی از اختلالات شده و به بی خوابی فرد منجر میگردد. در این شرایط ممکن است شخص با عوارض کم خوابی مواجه شود و زمینه برای برخی از بیماریها فراهم شود.
درمان اختلال خواب بسته به شدت آن متفاوت بوده و از درمان خانگی تا مصرف قرص با تجویز پزشک میتواند باشد. در ادامهی این مقاله به بررسی تأثیرات اختلال خواب بر بدن و همچنین درمان خانگی آن میپردازیم.
علت اختلالات خوابیدن چیست؟
یکی از نیازهای اشخاص برای ادامهی زندگی، خواب با کیفیت و مناسب است. میزان ساعت خواب به دورههای سنی و ژنتیک فرد نیز بستگی دارد و از موارد مختلفی تأثیر میپذیرد.
با وجود اهمیت خواب برخی از افراد ممکن است نتوانند این نیاز را برآورده کرده و به راحتی استراحت کنند. در این حالت شخص دچار اختلال در خواب و کم خوابی شده و میزان شدت آن متفاوت است. برخی از علتهایی که باعث ایجاد بی خوابی در افراد میگردد، شامل این موارد است.
- تأثیرات روحی و روانی بر خواب: از تأثیرات روحی و فشارهای روانی وارد شده بر شخص تأثیرات آن نمیتوان گذر کرد. این فشارهای وارد شده به اشکال مختلفی مانند استرس، اضطراب؛ فشارهای عصبی و افسردگی به بی خوابی فرد ممکن است منجر شوند. استفاده از روشهای آرامسازی، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک مؤثر خواهد بود.
- تغییر ریتم مناسب: برخی اوقات به دلیل استفاده از ابزارهای هوشمند دارای نور آبی، سطح ترشح و کارایی هورمون خواب کاهش میابد. در این حالت هورمون ملاتونین که منجر به تنظیم ساعت بیداری و خواب شده کاهش یافته و به بی خوابی منجر میشود. به همین دلیل چند ساعت قبل از خواب با تلفن همراه، تبلت و لپتاپ استفاده نکنید.
- اثر کافئین بر بی خوابی: کارکرد کافئین موجود در چایی و قهوه به صورت کاهش دادن کارکرد هورمون آدنوزین است. ترشح این هورمون باعث ایجاد حس خواب در شخص شده و با مصرف کافئین به کاهش آن منجر خواهد شد.
نحوهی درمان خانگی اختلال خواب به چه صورت است؟
انتخاب نحوه و نوع درمان بی خوابی بسته به میزان شدت و سوابق بیماری افراد ممکن است متفاوت باشد. اشخاصی که کم خوابی خفیفتری دارند نسبت به افراد با شدت بی خوابی بیشتر امکان دارد روش متفاوتتری از درمان را تجربه کنند.
مصرف دمنوشهای گیاهی، ورزش و مراجعه به پزشک از روشهایی است که بسته به میزان بی خوابی برای افراد به کار میرود. برخی از روشهای درمان خانگی اختلال خواب این موارد هستند که بر کاهش تأثیرات بی خوابی بر بدن موثر هستند.
مطالعه بیشتر: بهترین روش ها برای درمان سرماخوردگی در منزل
انجام ورزش و تحرکات روزانه برای درمان بی خوابی
از روشهای درمان خانگی بی خوابی میتوان به انجام حرکات ورزشی اشاره کرد. برای انجام این روش درمان نیازی به مراجعه به باشگاه نیست و با برنامههای استاندارد اینترنتی میتوانید شروع کنید. برای اثر بیشتر این روش، زودتر از خواب بیدار شوید و از خوابیدن در بعد از ظهر بپرهیزید. اگر بیماری زمینهای و یا شرایطی مانند بارداری دارید، در انتخاب حرکات ورزشی دقت کنید.
تأثیر تلفن همراه بر خواب
ابزار و محصولات مورد استفادهی روزانهی ما گاهی اوقات تأثیرات منفی بر کیفیت خواب دارند. به همین دلیل استفاده از وسایلی که مغز را هوشیار و هورمون خواب را کاهش میدهند، بپرهیزید. نور آبی موجود دار صفحهی نمایشگر تلفن همراه و لپتاپ باعث کاهش هورمون ملاتونین که ساعت بیداری و خواب ما را تنظیم میکند میشود.
کافئین؛ هوشیارکنندهی مغز
گیرندهی آدنوزین که مسئولیت تنظیم چرخهی بیداری و خواب است باید بتوانید عملکرد عادی خود را داشته باشد. کافئین موجود در چای و قهوه با جذب سریع بر این گیرنده تأثیر گذاشته و باعث هوشیاری مغز خواهد شد. کافئین در دانههای قهوه، شکلات، نوشیدنی انرژیزا و چایی وجود دارد. بنابراین از مصرف آن ساعاتی قبل از خواب خودداری کنید.
استفاده از دمنوشهای گیاهی برای درمان کمخوابی
برخی از دمنوشها با داشتن خواص آرامبخش سازی باعث کاهش تنش و آرام شدن فرد میشوند. برای استفاده از این دمنوشها، ابتدا برگ و گاهی ساقه را در آب جوش بریزید. بعد از گذشت حدود 10 الی 15 دقیقه با خارج کردن تفالهی باقی مانده، میتوانید آن را میل فرمایید.
توجه کنید مصرف زیاد و مداوم دمنوشها به خصوص برای برخی از گروههای حساس ممکن است خطرناک باشد. بانوان باردار، افراد مسن، اشخاص دارای بیماریهای زمینهای و دارای حساسیت با مشورت پزشک از دمنوش استفاده نمایند. برخی از دمنوشهای قابل استفاده و تأثیرگذار شامل این موارد است.
- دمنوش زعفران
- دمنوش بابونه
- دمنوش گل گاو زبان
- دمنوش عناب
- دمنوش نعنا
عوارض و تأثیرات کم خوابی بر بدن چیست؟
استراحت و خواب به موقع و سر وقت از نیازهای انسان است که وجود اختلال در آن ممکن است زمینهساز برخی بیماریها شود. اثرات منفی کمخوابی و اختلال خواب به صورت سریع و یا با گذر زمان نمایان خواهند شد که از تأثیرات بی خوابی بر بدن محسوب میشوند.
برخی از آثار سریع این اختلال شامل بدخلقی، کاهش هوشیاری و خستگی و اثرات طولانی مانند افزایش احتمال دیابت است. موارد دیگر تأثیرات منفی اختلالات خواب در افراد شامل این موارد میشود.
- تأثیرات منفی بر سلامت قلب: قلب از ارگانهای مهم و حیاتی در انسان است که وظیفهی رساندن خون به بخشهای مختلف بدن را برعهده دارد. بی خوابی به شکل استرس و اضطراب بر قلب تأثیرات منفی خواهد داشت.
- افزایش وزن: اختلالات خواب میتواند با اثر بر هورمونهای بدن میل به غذا خوردن را بیشتر کند.
- افزایش یافتن احتمالات آسیب: کاهش هوشیاری به وجود آمده بر اثر بی خوابی در حوادث جادهای میتواند نقش داشته باشد.
- احتمال ایجاد زمینهی بیماری: بی خوابی احتمال برخی از بیماریها و مشکلات مربوط به مغز و روان را افزایش میدهد. احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2، افسردگی، چاقی و خستگی همگی از اثرات خواب ناکافی هستند.
نیاز به مشاوره دارید؟ با ما تماس بگیرید
عطاری نسیم اولین و معتبرترین سایت فروش قرص لاغری در ایران
کلام آخر
نیاز بدن به خواب کافی در طول دورههای متفاوت و بسته به شرایط فرد متفاوت است. برخی از افراد با وجود احساس نیاز و خستگی نمیتوانند بخوابند. این افراد بسته به شدت این اختلال میتوانند از درمانهای گیاهی، خانگی و یا مصرف قرص با تجویز پزشک درمان شوند تا از تأثیرات بی خوابی بر بدن در امان باشند.
راهکارهای ارائه شده در این مقاله عطاری نسیم برای افراد و گروههای حساس با دستور و مشورت پزشک انجام شود. همچنین از علتهای کمخوابی برای درمان بهتر میتوانید استفاده کنید. اختلالات خواب طولانی مدت عوارض را به همراه خواهد داشت.