معرفی کامل انواع رژیم های لاغری معروف دنیا

اگر می‌خواهید لاغر کنید و به اندام ایده آل خود برسید، ورزش کردن و داشتن یک رژیم لاغری مناسب می‌تواند به شما کمک کند. رژیم های لاغری معروف زیادی وجود دارد که می‌توانید برای لاغری یکی از آن ها را انتخاب کنید. در این بین می‌توان به رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک، فستینگ، پالئو، کانادایی و… اشاره کرد.

هر کدام از این رژیم ها دارای مزایا و معایبی هستند. در برخی از این رژیم ها میزان کالری محدود می‌شود، برخی دیگر مواردی مانند کربوهیدرات و مواد فراوری شده به صورت کامل حذف می‌شود و به این صورت می‌توانید وزن کم کنید. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا انواع رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم.

1. رژیم گیاه خواری

یکی از رژیم های معروف لاغری که مزایای بسیار زیادی دارد، رژیم گیاه خواری است. این رژیم شامل سبزیجات، میوه ها، مغزیجات، حبوبات و هر خوراکی غیرحیوانی دیگری می‌شود. فیبر موجود در سبزیجات به پاک سازی دستگاه گوارش شما کمک زیادی می‌کند.

رژیم گیاه خواری علاوه بر لاغری شامل مزایای دیگری نیز می‌شود؛ مانند کاهش کلسترول و فشار خون. البته ممکن است در هنگام استفاده از این مورد از رژیم های لاغری معروف دچار کمبود مواد مغذی شوید و به مکمل های مختلف نیاز پیدا کنید.

2. رژیم فستینگ

یکی دیگر از معروف ترین و بهترن رژیم های لاغری که این روز ها طرفداران بسیاری پیدا کرده است، رژیم فستینگ است. رژیم فستینگ به گونه ای است که تنها در ساعتی از روز می‌توانید خوراکی بخورید و در ساعات دیگر فقط می‌توانید مایعات بدون کالری مصرف کنید. رژیم فستینگ دارای انواع مختلفی است که برخی از انواع آن به صورت زیر است:

• فستینگ 8/16 : در این نمونه تنها در بازه 8 ساعته می‌توانید غذا بخورید و 16 ساعت دیگر را چیزی نمی‌خورید.
• فستینگ 2/5 : در این نوع از رژیم فستینگ پنج روز در هفته را به صورت عادی غذا می‌خورید و در دو روز دیگر میزان کالری خود را کنترل می‌کنید و فقط حدود 600 کالری مصرف می‌کنید.
• فستینگ 24 ساعته: در این مورد به مدت یک یا دو روز در هفته هیچ غذایی نمی‌خورید.

مانند هر کدام از رژیم های لاغری معروف، رژیم لاغری فستینگ سختی هایی دارد و ممکن است در این بازه انرژی شما بسیار کاهش پیدا کند. البته از مزایای این رژیم معروف لاغری، می‌توان به بهبود متابولیسم بدن و کاهش التهابات مزمن بدن اشاره کرد.

مطالعه بیشتر: رژِم فستینگ چیست؟ همچنین انواع آن را بشناسید

3. رژیم لاغری پالئو (Paleo Diet)

رژیم لاغری پالئو به معنای مصرف خوراکی های سالم تر و طبیعی است. غلات، حبوبات، شکر و لبنیات در این نمونه از رژیم لاغری حذف می‌شود و در عوض تاکید بر روی موادی مانند گوشت، ماهی، مغزیجات، سبزیجات و میوه است. رژیم پالئو به دلیل مصرف خوراکی های اورگانیک به رژیم غارنشینی هم معروف است.

به دلیل حذف کردن مواد افزودنی و مضر، بدن شما پاکسازی می‌شود. این رژیم معروف برای لاغری سریع و کم کردن سایز شکم می‌تواند گزینه مناسبی باشد. از معایب رژیم لاغری پالئو می‌توان به این موضوع اشاره کرد که انعطاف پذیری کمی دارد.

4. رژیم کتوژنیک

در این نمونه از رژیم های لاغری معروف، مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش می‌یابد و به جای آن چربی های سالم و پروتئین مصرف می‌کنید. هنگامی که بدن شما با کمبود کربوهیدرات مواجه می‌شود برای رفع آن از چربی های موجود در بدن برای انرژی مورد نیاز استفاده می‌کند.

رژیم کتوژنیک یک راهکار فوق العاده برای لاغری سریع است. این رژیم برای افرادی که دیابت نوع دو دارند هم بسیار گزینه خوبی است. البته به دلیل اینکه در این رژیم باید نان، برنج و غلات را حذف کنید، ممکن است برای برخی از افراد خیلی سخت باشد.

5. رژیم اتکینز

رژیم اتکینز شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک دارد و یکی از رژیم های معروف لاغری بر پایه کاهش کربوهیدارت است. مانند رژیم کتوژنیک در این رژیم هم کربوهیدرات را کاهش می‌دهید و مصرف پروتئین و چربی های سالم را افزایش می‌دهید. رژیم اتکینز شامل چهار مرحله است که به صورت زیر هستند:

• مرحله اول: در دو هفته ابتدایی مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از 20 گرم می‌رسانید.
• مرحله دوم: این مرحله به مرحله متعادل سازی معروف است. در این مرحله می‌توانید میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• مرحله سوم: هنگامی که به وزن هدف خود نزدیک شدید می‌توانید کربوهیدرات را اضافه کنید.
• مرحله چهارم: مرحله آخر، مرحله نگهداری است. شما باید سعی کنید کربوهیدرات های سالم مصرف کنید تا وزنی که کم کردید، مجددا برنگردد.

6. رژیم لاغری مدیترانه ای

این رژیم وابسته به رژیم سنتی غذایی کشورهای حوزه مدیترانه مانند یونان و ایتالیا است. مصرف خوراکی هایی مانند گوشت قرمز، قند و چربی های حیوانی را در رژیم مدیترانه ای باید به حداقل برسانید. منبع اصلی چربی در این رژیم، روغن زیتون است. علاوه بر آن در رژیم مدیترانه ای می‌توانید خوراکی هایی مانند ماهی، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و مغزیجات را بدون هیچ استرسی مصرف کنید.

رژیم مدیترانه ای به دلیل پایدار بودنش تبدیل به یکی از معروف ترین رژیم های لاغری در دنیا شده است. این رژیم علاوه بر لاغری به حفظ سلامت قلب شما و کاهش التهابات بدن نیز کمک می‌کند.

7. کرب سایکلینگ

یکی دیگر از رژیم های معروف لاغری که می‌توانید برای کاهش وزن و سایز خود از آن استفاده کنید، رژیم لاغری کرب سایکلینگ است. مصرف کربوهیدرات در این نوع رژیم در روزهای مختلف متغیر است. برخی روزها مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف می‌کنید و برخی روزها کمتر. برعکس بسیاری از رژیم های دیگر که انرژی افراد در آن کاهش می‌یابد؛ این رژیم انرژی شما را حفظ می‌کند و می‌توانید در کنار رژیم لاغری به ورزش خود هم به راحتی بپردازید.

برای اینکه نتیجه دلخواه خود را از رژیم کرب سایکلینگ بگیرید باید به ترتیب روزهای کم کربوهیدرات و پرکربوهیدرات دقت داشته باشید. اگر می‌خواهید در کنار حذف چربی های خود عضله سازی داشته باشید و عضلات خود را حفظ کنید، این رژیم می‌تواند گزینه خیلی خوبی باشد.

8. رژیم کانادایی

اگر قصد دارید در مدت زمان کمی وزن کم کنید، رژیم کانادایی که یکی از رژیم های لاغری معروف است، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. رژیم کانادایی یک رژیم 13 روزه است که در آن باید کالری دریافتی را بسیار محدود کنید. در این رژیم از پروتئین های کم چرب، سبزیجات و میوه به مقدار کم استفاده می‌کنید.

با رژیم کانادایی که امروزه یکی از بهترین رژیم های لاغری معروف است، می‌توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و در مدت زمان کمی به وزن ایده آل خود برسید. باید پیش از انتخاب این رژیم برای لاغری با سختی های این رژیم به دلیل محدود بودن خوراکی ها و کالری کم دریافتی، آشنا باشید.

مطالعه بیشتر: معرفی رژیم کانادایی به همراه ویژگی های این رژیم

9. رژیم زون

رژیم زون رژیمی است که به حفظ تعادل تاکید دارد. رژیم زون ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی در روز را پیشنهاد می‌دهد. به دلیل مصرف متعادل مواد مختلف، در روز احساس سیری می‌کنید، به همین دلیل یکی از بهترین رژیم های لاغری است. از مزایای رژیم زون می‌توان به لاغری، بهبود سطح انسولین خون و کاهش التهابات بدن اشاره کرد. سختی این رژیم این است که محاسبه دقیق کربوهیدرات، پروتئین و چربی هر خوراکی ممکن است دشوار باشد.

10. رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز هم امروزه یکی از رژیم های معروف برای لاغری است. اگر به فکر لاغری سریع هستید این رژیم می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد. این رژیم، یک رژیم هفت روزه است که در کنار لاغری سریع تلاش می‌کند بدن شما را سم زدایی کند. در هر روز از این رژیم موارد خاصی را مصرف می‌کنید. برنامه هفت روزه رژیم جنرال موتورز به صورت زیر است:

• روز اول: میوه های مختلف به جز موز را می‌توانید در روز اول بخورید.
• روز دوم: سبزیجات پخته و خام را می‌توانید در روز دوم مصرف کنید.
• روز سوم: ترکیبی از میوه ها و سبزیجات به جز موز و سیب زمینی
• روز چهارم: مصرف شیر و موز به همراه سوپ سبزیجات. البته بیشتر از سه لیوان شیر و هشت عدد موز نشود.
• روز پنجم: 300 گرم گوشت گاو یا مرغ یا ماهی به همراه 6 عدد گوجه و سوپ سبزیجات
• روز ششم: 300 گرم گوشت گاو، مرغ یا ماهی به همراه سبزیجات خام یا پخته شده.
• روز هفتم: یک فنجان برنج قهوه ای به همراه میوه و سبزیجات

جمع بندی

اگر می‌خواهید به اندام ایده آل خود برسید و در کنار لاغری، بدنی سالم داشته باشید، می‌توانید از این رژیم های لاغری برتر و معروف دنیا که گفته شد استفاده کنید. هر کدام از این رژیم های لاغری روش خاص خود را دارند که با آن ها می‌توانید وزن کم کنید. رژیم های گیاه خواری، کتوژنیک، فستینگ، مدیترانه ای و… برخی از معروف ترین رژیم های لاغری در جهان هستند.

هر کدام از این رژیم ها را باید به روشی اصولی دنبال کنید، مگرنه ممکن است با مشکلاتی نیز مواجه شوید. البته توجه داشته باشید که رژیم لاغری به تنهایی نمی‌تواند لاغری شما را حفظ کند. در کنار آن باید همیشه سعی کنید از خوراکی های سالم استفاده کنید و به فعالیت بدنی نیز بپردازید.

سوالات متداول